co na gore klatki

[...] zewn.sa takie jakie sa-rob na siedzaco. drazek-tak,jak koledzy wczesniej. starasz sie zrobic max ilosc powtorzen w kazdej serii. i nic sie nie martw. sila szybko idzie w gore,a te kilka powtorzen w ostatniej serii?liczy sie ogolna praca,calkowita liczba powtorzen oraz to,ze co trening starasz sie do tej sumy dorzucic chociaz jedno powt. [...]

no wiesz- piszesz o rzezbie- zezba na ma na celi spalenie tlsuzczu aby odkryć wyrobione mięsnie ty mowisz o masie polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

Pon bary -klata na bary wyciskanie z przed klatki w gore sztangi na pełen wyprost rąk/zza karku to samo arnoldki i naprzemian unoszenie ramion ze suplinacja klata wl rozpietki wyciskanie n na skosnej lawce sztangi i hantli pompki na poreczach wt bic-plecy [...]

[...] małe niedociągnięcia które zaras poprawie , ja bym jednak polecał tak ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

ale zależy co chcesz tymi pompkami osiągnąć. Chcesz rozbudować górę czy dół klatki, rozszerzyć ją czy nadać jej głębokości? Stosując różne rozstawy działasz na klatkę w różny sposób

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

Trochę kombinuje i coś takiego przyszło mi jeszcze do głowy 1. Nogi -Przysiady 2. MC- na prostych nogach 3. Klata-skos w dól 4. Klata-skos w góre 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Plecy-podciąganie sz. dwiema rekami 7. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury Dałem dwa cwiczenia również na plecy(mam słabo [...]

teraz aktualnie realizuje taki trening jakbyscie mogli powiedzcie co o nim sadzicie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Uginanie przedramion ze Hantlami (chwyt młotkowy) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Podciąganie drążka wyciągu do [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Rozpiętki robi się na ławce płaskiej, skośnej w górę bądz w dół. z piłkami możesz coś kombinować na wzór rozpiętek ale to już nie to samo i efektów dużych nie osiągniesz. A co do rozpiętek na stojąco to nie ma to sens przy rozwoju klatki

Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność. Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko. Co robiłem? Stosowałem [...]

Ja przy 30mg ed mety nie miałem skoków ciśnienia ale za to miałem jakieś bóle w klatce a konkretnie lewej strony klatki. Szkoda zdrowia na orale :D Te bóle to pewnie na tle nerwowym bardziej ;p Co do ciśnienia to wielu osobom, w tym mi, skacze troche w górę. Przy 30mg zwykły czosnek w tabsach powinien pomóc z tym trochę.

"3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup " -- a robiłeś zamiennie z przysiadami do tej pory? MC to bardzo dobre ćwiczenie, za szybko bym z niego nie rezygnował "10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie" -- bezpieczniej [...]

PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre Prostowanie ramion na wyciągu stojac Pull Martwy ciag Podciąganie na drązku do klatki wiosłowanie sztangielka Uginanie ramion z sztanga stojac mlotki Nogi przysiad [...]

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

a taki plan treningowy jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : trening MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) : <Nogi (przysiady 4 *12) <klata ( wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 *10 ) <plecy ( przyciąganie waskiego uchwytu do brzuhca 4*10 ) < barki ( wzniosy ramion bokiem w góre 4*10 ) <biceps ( uginanie przedramion ze sztangą [...]

Nie masz racji ja111111. Opisałeś jedynie różnicę między ruchem ekscentrycznym a koncentrycznym- w tym co napisałeś nie ma w ogóle mowy o eksplozywności. W skrócie chodzi o to, żeby wygenerować dużą moc w krótkiej jednostce czasowej. Ma to więcej wspólnego z treningiem lekko i ciężko atletycznym, niż z treningiem kulturystycznym. Sztandarowe [...]

Kręgosłup ma nie zmieniać swojego kształtu przez cały ruch, zarówno w górę jak i w dół. Wszelkie przeprosty, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym (osławione akcentowanie ruchu bioder w przód) to skrajna głupota. Ruch ma się kończyć domknięciem pośladków, które ustawiają miednicę i co za tym idzie kręgosłup, w naturalnej pozycji. Na końcu ruchu klatki [...]